Starałem się dokładnie tak jak napisałeś przez pierwszy m-c cwiczyć technike i oddychanie bo miałem z tym problem teraz jest już o wiele lepiej z tym. p.s. kreatyne niepotrzebnie kupiłem ale na szczeście nie zdążyłem zacząć spożywać. Dobrze że jest takie forum pewnie gdyby nie sfd już bym miał jakąś kontuzje i niepotzrebnie bym żarł suple jakieś [...]
[...] 2s Z góry Bardzo Dziękuje i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] Waga : 76 Wzrost : 173 Cel treningowy : głównie masa, też siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : jazda rowerowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/ sztangielki, ławka, przyrządy do aerobów Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : nie mogę biegać zwg. na astmę ale to się nie [...]
[...] 23:00 RAZEM: kcal: ~1700 B/T/W: 160/91/43 Kwasy tł: nasyc/jedno-nienas/wielo-nienas: 17/36/28 Pytań ciąg dalszy: Pyt 3. Co poprawić ? Z treningiem jest mały problem bo siłownia dostępna często ok 19-21. jak wówczas poustawiać posiłki ? Pyt 4. Czy rano wrzucać po przebudzeniu jakieś bieganie 30 minut czy coś ? i czy wtedy coś zjeść przed [...]
[...] czysta masa mięsniowa (dopuszczalne lekkie zatłuszczenie) Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 3700kcal ( nie wiem czy dobrze obliczyłem) B:2,2g W: 5g T:0,5g Przeciwskaznania medyczne: lekkie problemy z nerkami :P [...]
[...] Pozniej cięzko mi znaleść czas. Może to tak wyglądac. Do tego stosowac bede suple: spalacz, przed booster i potreningowa kreatyna oraz bcaa i witaminy - Posiłek *7:00 - Bieganie w terenie z 60min. - Posiłek *10:00- trening siłownia przewaznie 60-90min trwa i po siłowni aeroby na rowerku i orbiterku z 20-30min - Posiłek - Posiłek - Posiłek - Sen
[...] dzięki diecie), to pozostaje jeszcze wiele do życzenia. Chciałabym osiągnąć wagę ok 63-65kg. Chce zacząć chodzić na siłownie, tylko problem w tym, że niedaleko mnie jest siłownia, w której niestety nie ma trenera, więc nie miałby mi kto tam pomóc. Do innej z innych przyczyn iśc nie mogę moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej z [...]
witam,wszystkich bardzo gorąco. Od jakiegoś czasu mam zamiar zabrać się za porządną dietę. Czytając kilkanaście wątków wiem,że do teo potrzebych jest kilka pierwszorzędnych informacji oto one: Waga 106 kg Wzrost 190cm Bmi ponad 25% Dzienne zapotrzebowanie kalorii około 4000 kcal. wyliczone na podstawie pewnej strony internetowej nie pamietam już [...]
[...] to,komu co dały Twoje plany jak Ty nie możesz wyciągnąć 120kg w mc :OWNED: nawet zapleczem teoretycznym nie dysponujesz,więc sory... przerzucanie węgla by Ci więcej dało niż siłownia na tym etapie,a jak chcesz plany,to masz w podwieszonych;) wstęp do trójboju...FBW,trening A z SQ,trening B z MC, zaczynając od jakichś śmiesznych procentów z [...]
Mój staż treningowy to 2 miesiące ćwiczeń w domowych warunkach. Dysponowałem 10kg hantlami ( w ostatnich 2,5 tygodniach 15kg ). Co drugi dzień ćwicząc biceps, triceps, barki i brzuch. Po półrocznej przerwie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moim celem było wyrównanie proporcji między masywnymi nogami a resztą ciała (stąd zaniedbany trening [...]
[...] Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy :Przyrost masy mięsniowej Staż treningowy na słowni : zerowy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : W trakcie układania Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Franek193 w dniu [...]
[...] 82kg. Zszedłem do ok 72kg do lutego 2010 - a później waga stała a mięśnia trochę przybywało. W czerwcu siłownię zamknęli i trochę się zaniedbałem przez wakacje. Od września siłownia rusza pełną parą , więc myślałem, żeby się już dopalić z resztek fatu, a następnie powoli dodawać węgli i robić masę. Zmieniony przez - mistrz123 w dniu 2010-08-29 [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki Dieta: Zawsze jadłem to co chciałem Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
witam moze ktos cos wiecej powiedziec o tym brzuchu to wada genetyczna czy "silownia i jedzenie robi swoje" Fonex daj na luz Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2010-08-29 03:35:50
Koniu151: mam 2 treningi SW ( K1/MT) jeden trening rano, drugi wieczorem (5 razy w tygodniu) i do tego 4 razy w tygodniu siłownia ;) do tego chciałem sobie rozpisać dietę, skoro mówisz, że z 8 posiłkami się nie wyrobię to rozliczę sobie to wszystko i jakoś sensownie podzielę, dodam sobie do tego odżywki i powinno być gites. Dzięki
[...] nie aż tak może coś z łączem ? Z powodu zgubienia portfelu kasa dokumenty karnety bd problem z odwiedzeniem siłowni ale postaram się już iść w środę 1 wrz rozpoczęcie roku . Ciekawi mnie to jak będzie szła nauka i siłownia mam nadzieje ze wszystko pogodzę i będzie cacy . Mam pytanie z czym lubicie robić/jeść twaróg bo tak sam średnio wchodzi ?
[...] 16 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: w-f w szkole od 1.09.10 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia miejska Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-08-29 [...]
[...] mięśni całego ciała, a w szczególności klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwicze tylko w domu, posiadam atlas ze 100kg obciążeniem, hantle 2 x 10 kg, sztangielki 4,7 kg gryf do sztangi (obciążenie niestety z hantli), [...]
[...] chciałyby zająć się trójbojem. Warto wspomnieć, że plan nie zawiera przepisu na to jak nauczyć się dobrej techniki w głównych bojach." jeśli chodzi o , sporty siłowe ( siłownia ) mamy do czynienia z tym 2 lata , potem na rok odpuscilem silownie zajolem sie sportami walki i teraz powrociłem do siłowni cwicze od kwietnia regularnie czyli [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
